我是如何轻松减掉6磅体重并平衡血脂的

成年以来，说实话，我对自己的健康状况一直是充满信心的。为什么不呢？我父母双方家里都有长寿基因。我很少去看医生，甚至几年都不做年度体检。我也不服用任何药物。我过着我自认为健康而平和的生活。我既不大吃大喝，但想吃的食物也是照吃不误。多数日子里我还尽量散个半个小时的步。

我上次做年度体检已经是 2018 年了。随着社会慢慢恢复正常，我觉得是时候再做体检了。于是我在3个月前做了。

验血结果很快就出来了。血脂类指标的读数如下，甘油三酯为498 mg/dL，总胆固醇为244 mg/dL，高密度脂蛋白（HDL）为38 mg/dL，低密度脂蛋白（LDL）为118 mg/dL。此外，空腹血糖为127 mg/dL。

这些可不是我愿意看到的数字。这是警钟。医生要我开始服药并建议我改变生活方式。是否服药我得自己决定。我自问为什么会是这样？看来问题还是生活方式。虽然我觉得我的生活方式够健康了，但事实可能并非如此。用英文甘油三酯的单词简单搜索一下，返回来的结果都来自知名医疗机构，从“什么导致高的甘油三酯”到“如何降低甘油三酯水平”（例如，甘油三酯：它们为什么重要？–梅奥诊所和如何降低你的甘油三酯–WebMD）。

甘油三酯实际上就是我们血液中的脂肪，用于为我们的身体提供能量。当我们摄入的卡路里超过了我们可以燃烧的卡路里时，多余的卡路里会转化为甘油三酯并储存在脂肪细胞中备用。原则上，生活方式的改变，只要是摄入更少卡路里，燃烧更多卡路里，都有助于降低甘油三酯。

我进一步想，如果我目前的指标是由于我的生活方式，那为什么我不能通过改变生活方式来扭转这些指标呢？这不仅仅是甘油三酯的问题。它也与胆固醇、血糖和体重有关。是的，它们是一个系统，息息相关。多年来，我的体重增加了一些，但仍在正常的体重指数（BMI）范围内。我当然很希望同时能减少一些体重。

思路清晰后我就准备开始行动了。同时也告知了我的医生。设了3个月看结果。

下面是我自今年年初以来一直所作的生活方式改变。

1. 每餐少吃一些。我本来也没有吃太多。现在我更通过少吃一点食物（比如减少 20%），来减少膳食中的热量。

2. 减少碳水化合物的摄入。碳水化合物包括米饭、面条和面包等。我习惯吃米饭，每顿饭尽量不超过小半碗。或者吃一两片面包。关键是控制碳水化合物只占膳食的一小部分。

3. 减少脂肪摄入。减少饱和脂肪含量高的食物，如红肉（如猪牛肉）、黄油和奶酪。我只是孩子们在家时，吃过2次牛排。多吃一些鱼和白肉（如鸡肉）。

4. 避免摄入糖分。基本上没有软饮料（如可乐），不吃糖果，除了偶尔一块巧克力或蛋糕之类。

5. 避免零食。以前在Costco或其他超市看到薯片、饼干或其他零食促销时，我会时不时买一袋。我知道它们并不健康，但觉得偶尔满足一下味蕾不是什么大问题。现在不再这样了。不过剩下的我也没浪费，还是吃完了。

6. 避免快餐。这段时间，我没有吃过快餐。以前我时不时会想吃汉堡和炸薯条。

7. 避免饮酒。我本来就不喝酒，每周喝不到一杯。现在就喝得更少了，偶尔在节日时喝一口。

8. 聚会时控制食欲。这些日子聚会不多。在聚会时，面对丰盛的美食，我仍然保持享用适量的食物和糕点。

9. 多点运动。我是个不喜欢体育活动的人。这三个月，我坚持每天晚饭后散步半小时。周末则经常和朋友一起走更长时间的路。今年我平均每天走6633步，而去年每天走4547步。

除了改变生活方式，保健品也可以提供帮助。我每天服用两种膳食补充剂。

1. 健胆固醇片。 这是一种源于中医药的纯天然草本配方。健胆固醇片由多种中药（如枸杞、灵芝和山楂）组成，可以有助于支持健康的脂质和胆固醇代谢（信息披露：本作者为董事长的ActiveHerb Technology Inc. 是该产品的生产商。）我依产品说明每天服用2次，每次6片。每次服用都在纸上作下记录，如后面图片所示。

2. 磷虾油。 从Costco 购买的这款产品含有 Omega-3 和虾青素，有助于支持心脏健康。 Omega-3有助于维持健康的甘油三酯水平。我依建议每天服用1粒软胶囊。

由于好奇我的体重会有什么反应，我开始每天称量体重并将其与健胆固醇片的服用信息一起记录下来。

为了称量的可比性，我每天早上起床第一件事就是排尿和排便，然后立即称体重。

两个半月后，结果出来了。自1月15日以来，我已经慢慢减掉了6磅有余。虽然过程中有些小的反弹，但体重一直稳步下降。我目前的体重约为145磅，这是我自2013年以来从未达到的体重。

我看起来明显瘦了些，腰围也瘦了一圈，腹部平坦。走起路来虽然不是健步如飞，却也觉得步履轻松。人也更加精神，精力充沛。这个感觉真好。

我对验血结果感到惊喜。我的甘油三酯现在为144毫克/分升，总胆固醇为223毫克/分升，低密度脂蛋白为130毫克/分升，高密度脂蛋白（好胆固醇）为64毫克/分升。

同时，空腹血糖为103毫克/分升。请见下图。

再补充一下血压。年初体检时和三个月后在医生那里留下的记录分别是131/78和106/71。

这些指标是我在过去15年中最好的。我再高兴不过了。

显然，我在过去几个月实施的措施整体来说对我是成效显著的。我无法确定哪一项措施在多大程度上做出了贡献。

现在，我还在坚持做同样的事情。我对保持自己代谢指标的健康再次充满信心，当然是以这种自然的方式。也希望我这点个人经验可以为您实现健康目标提供一些参考。

Read in English: How I Easily Lost 6 Pounds and Balanced My Lipid Panel